Депрессия является серьезным заболеванием, которое может привести к негативным последствиям в вашей социальной, личной и деловой жизни. Если вы считаете, что депрессия может пройти сама каким-то чудом без вашего вмешательства, это не так. Переживания по поводу своего состояния и оттягивание лечения — это худшее, что вы можете сделать. Для начала постарайтесь разобраться в причинах вашего состояния, в том, что именно вызвало у вас депрессию. Ведь понимание причин депрессии почти всегда становится началом ее лечения.
Как вылечить депрессию?
Хотя это может показаться странным, от депрессии в ее начальной стадии можно попробовать избавиться самостоятельно. До 90% пациентов людей, подверженных депрессии положительно реагируют на различные формы самопомощи и лечения. Чем раньше вы начнете психотерапию или пойдете к психологу-консультанту, тем лучшие результаты вы получите.
Самостоятельная помощь при депрессии.
Здесь мы предложим пять шагов, с помощью которых вы можете справиться с легкими формами депрессии.
Первый шаг: перестать думать о негативных вещах в одиночестве.
Вместо этого найдите что-то полезное, чем занять себя и свой мозг: чтение, игра на музыкальном инструменте, кулинария, живопись, вышивка, прогулки, неутомительные физические нагрузки.
Второй шаг: старайтесь получить как можно больше естественного дневного света.
Очень важно, чтобы ваши «биологические часы» был синхронизированы с реальным временем суток. Кстати, это также является причиной того, что многие люди чувствуют себя намного хуже зимой, чем летом. Солнечный свет в десятки раз сильнее, чем искусственный, и если вы проводите целый день внутри помещения, ваши биологические часы могут запутаться. Солнечный свет отвечает за выработку витамина D в организме, независимо от времени года. Проведите полчаса вне помещения, потому что даже в пасмурный день интенсивность естественного света примерно в 10 раз сильнее, чем в наших домах.
Третий шаг: стимулировать активность мозга с помощью физических упражнений.
Наши предки проводили 3-4 часа каждый день в напряженной физической работе. Это кажется невозможным сегодня, но даже 30 минут ходьбы три раза в неделю будут очень эффективны при депрессии. Ходьба, бег, плавание и другие физические упражнение повышают активность нейромедиаторов дофамина и серотонина, которые отвечают за чувство счастья и спокойствия. Вы, наверное, замечали, что после физических нагрузок, несмотря на усталость, вы чувствуете себя хорошо психологически. Этот шаг особенно важен, потому что он имеет большое количество клинических доказательств и научных подтверждений.
Четвертый шаг: проводите время в обществе и формируйте позитивные отношения с людьми из вашего окружения.
Научные исследования показали, что люди, которые имеют широкий круг знакомых, обладают более хорошей памятью и чувствуют себя счастливее, чем люди, круг общения которых незначителен или они проводят много времени в одиночестве.
Пятый шаг: высыпайтесь!
Необходимое количество сна в день зависит от привычки и физиологических особенностей каждого человека, но для взрослых людей считается нормой восьмичасовой сон.
Посмотреть и послушать мнение психолога о лечении депрессии:
Читайте так же: