Если вы испытываете сонливость в течение дня, то, скорее всего это связано со сбоем биоритмов, либо с негативными последствиями травм или прочих негативных факторов. К этим факторам можно отнести физическую пассивность, плохую окружающую среду, недостаток кислорода, подверженность стрессам и пр. Есть однозначные доказательства того, что более половины жителей крупных городов страдают от дневной сонливости. Способы борьбы с проявлением сонливости достаточно просты и известны всем – прогулки в парках и зеленых зонах, поддержание режима сна, не переедать на ночь.
Это очень простые советы, но как быть, если выполнение их сложно или невозможно? Что если, именно в этот момент вам нужна бодрость и сосредоточенность для выполнения важной задачи?
Можно прибегнуть к использованию простых травяных препаратов, так как элеутерококк или женьшень, а можно поддерживать себя в рабочем состоянии, выпивая несколько чашек крепкого кофе в течение дня. Но все это может привести к бессоннице и, как следствие, спаду энергии в течение следующих дней.
А можно попробовать привести себя в боевое настроение с помощью простых и действенных способов, а именно с помощью самомассажа. Главное, помните, что пальцы и руки при массаже должны быть теплыми и сухими.
В первую очередь помассируйте уши, затем область лба выше бровей, затем найдите четвертый шейный позвонок и мягко помассируйте его и последнее – мягкие массирующие движения вокруг глаз. Массажные движения нужно делать осторожно, всеми пятью пальцами. Массаж выполняется строго по часовой стрелке.
Хорошо помогает массаж пальцев рук. Начинать его следует с мизинца левой руки с ногтевой фаланги, а затем подниматься выше тыльной стороне ладони. Массаж пальцев также очень хорош не только при усталости и сонливости, но и для профилактики заболеваний внутренних органов.
Массаж лба выше бровей нужно делать круговыми движениями пальцев от центра лба к периферии и не более 2 – 3 минут. Однако, результат этой процедуры вы ощутите достаточно быстро.
Хорошо помогает и такое простое упражнение – закрытыми глазами описывайте восьмерки поочередно вправо и влево, вверх и вниз. Это упражнение поможет снять усталость после длительного сидения за компьютером, так ка усталость глаз дает ощущение усталость всему организму.
И еще один простой совет для улучшения мозгового кровообращения и, как следствие, получения дополнительной энергии и бодрости – сделайте 6 – 7 круговых движений головой, затем поочередно наклоняйте голову вперед и назад, а затем наклоны головой к правому и левому плечу.
Используя эти простые рекомендации, вы сможете быть эффективными в течение дня и сохранить энергию для личных дел после окончания рабочего дня.
Посмотреть и послушать мнение психолога о причинах офисной усталость работников:
Читайте так же: